안녕하세요 꿈꾸는 줌마입니다.
여성이라면 누구나 50대 전후가 되면서 자연스럽게 난소의 기능이 떨어지면서 여성호르몬이 감소되어 갱년기를 맞이하게 됩니다. 갱년기가 찾아오게 되면 평소와 다른 크고 작은 신체적, 정신적인 변화를 겪게 되는데요. 길게는 10년까지 간다고 하는데 그 증상만 무려 30가지나 된다고 합니다.
갱년기 주요 증상 30가지
갱년기 극복에 좋은 생활습관
- 스트레스를 효과적으로 관리하고 주위사람들과 어울리며 대화를 많이하고 여가활동을 즐겨보자.
- 평소 건강에 관심을 갖고, 갱년기 증상이 있는지 내 몸의 변화를 잘 살펴보자.
- 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동, 적절한 체중을 유지하고, 건강한 생활하기.
- 금주, 금연, 충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관과 수면환경 개선하기.
- 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정으로 자연스럽게 받아들이기.
- 솔직한 감정과 우울감에 대한 가족이나 주변 사람과 대화하며 풀기.
- 증상이 심해지면 더 나빠지기전에 전문의와 상담하기.
- 하루에 10분이상 햇볕 쬐기.
- 갱년기 완화에 좋은 음식 섭취하기.
갱년기에 좋은 음식
- 석류 ▶석류는 식물성 에스트로겐의 한 종류인 에스트로겐 분자구조와 비슷한 엘라그산이 풍부합니다. 식물성 에스트로겐은 갱년기 여성에게 도움을 주며 그중 안면홍조와 근육통 그리고 우울증 등의 갱년기 극복에 도움을 주고 총 11가지 갱년기 증상이 완화되었다고 합니다. 그 밖에도 성류에는 항산화 성분이 풍부해서 갱년기 증상완화는 물론 석류에 들어있는 폴리페놀은 혈관 속 노폐물과 콜레스테롤을 녹여 심혈관질환을 예방하는 데도 도움이 된다고 합니다
2. 콩 ▶갱년기에 좋은 대표 음식으로 여성호르몬과 유사한 이소플라본이라 하는 성분이 풍부한 음식인 콩은 질건조와 안면홍조에 좋은 갱년기 여성에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
3. 칡 ▶ 칡에는 식물성 에스트로겐이 대두의 30배, 석류의 600배가량 많이 들어있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
칡을 먹기 어려울 경우 석류나 대두를 많이 먹는 것이 좋지만 칡은 열량이 적고 지방이 거의 없어 여성들에게 좋은 식품으로 꼽힌다고 합니다.
4. 연어 ▶ 연어에 풍부한 오메가 3 성분은 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다. 심혈관 질환을 예방하는 데에도 효과적이며, 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D가 갱년기 여성들의 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.
5. 호박씨 ▶호박씨에는 천연 에스트로겐의 한 종류인 리그난, 리놀레산이 포함되어 있어 갱년기 여성에게 좋아요.
그리고 수면에 도움이 되는 트립토판 성분이 갱년기 불면증 완화에 도움을 줍니다.
6. 비트 ▶ 비트는 흙속의 검붉은 피라고 불릴 만큼 외국에서 4대 채소 중의 하나인데요, 여기에도 트립토란이라는 성분이 무기력감이나 감정기복, 신경통과 근육통에 도움이 됩니다.
갱년기는 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 그 변화를 잘 받아들이고 건강을 유지해야 삶의 질도 개선될 수 있습니다.
돈 안들이면서 할 수 있는 운동 열심히 하면서, 충분한 수면과 갱년기에 좋은 음식 드시면서 슬기롭게 갱년기를 극복해 나아가기를 바랍니다. 매일매일 힘들지만 용기를 내서 오늘부터 실천한다면 얼마든지 극복할 수 있습니다.
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