안녕하세요. 꿈꾸는 줌마입니다.
봄철만 되면 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 "미세먼지와 황사"입니다. 미세먼지는 머리카락 굵기의 7분의 1 정도로
입자가 작아 기관지 섬모에서 걸러내지 못해 우리 몸에 쉽게 침투한 뒤 호흡기 및 피부질환, 탈모등 각종 질병을 유발하고 건강에 악영향을 줍니다. 오랫동안 미세먼지에 노출되면 피부와 눈, 코등에 물리적 자극을 유발하고 폐로 흡입되어 호흡기, 피부, 심혈관계 등에 다양한 질환이 발생할 수 있어서 각별히 주의해야 합니다. 특히심혈관질환자,호흡기. 알레르기질환자, 노인, 임산부, 영. 유아, 어린이는미세먼지에 대한 노출이더 크다고 합니다.
◆ 미세먼지 유해성
미세먼지는 석탄, 석유등 화학연료가 연소하거나 제조업 자동차 매연등의 배출가스에서 나오기 때문에 질산염, 황산염, 암모늄등의 화학물질이 포함되어 있습니다. 미세먼지는 크기가 매우 작아 호흡기 깊숙한 곳까지 도달하며 혈액을 통해 전신을 순환하면서 건강에 악영향을 줍니다.
봄철 미세먼지 대처법
1.외출전
- 신문. 방송. 스마트폰 등으로 황사, 미세먼지 농도를 확인한다.
- 황사,미세먼지 농도가 높은 날엔 호흡기 환자, 심활관계환자, 어린이, 노인, 임산부는 외출을 자제한다.
- 만성호흡기 환자들은 황사, 미세먼지 주의보가 발령되면 해제이틀 후부터실외활동을한다.
- 천식,알레르기성 비염등 호흡기 환자가 외출이 필요할 때는 외출 전 예방약을 코에 뿌리거나 평소 복용하던 약을 거르지 않는 등 더 신경을 써야 한다.
- 천식, 만성기관지염등 만성호흡기 환자들은 독감, 폐렴백신을 접종한다.
2. 야외활동시
- 황사, 미세먼지 방지용 마스크를 착용한다.
- 긴소매 옷을 입고 보호안경을 착용한다.
- 콘택트렌즈 착용자는 선글라스나 안경으로 대신한다.
- 부득이하게 콘택트렌즈를 이용할 땐 소독. 세정관리를 철저히 하며 장시간 착용을 피한다.
- 되도록 야외에서 음식, 음료를 먹지 않는다.
- 자동차에 있을 땐 창문을 닫고, 공기순환 기능을 내부순환으로 전환한다.
- 미세먼지가 심한 날에는 지하철에도 마스크를 착용한다.
3. 실내에 있을 때
- 창문을 닫는다.
- 청소를 자주 하고 물걸레로 닦아준다.
- 실내습도를 약 50%를 유지한다.
4. 개인위생
- 수분섭취를 충분히 한다.
- 외출 후에는 옷. 신발. 가방 등의 황사, 미세먼지를 털어준다.
- 손.얼굴 등 노출부위를 씻고 양치질과 샤워를 한다.
- 눈에 이물감이 느껴지면 비비지 말고 인공눈물이 나 깨끗한 물로 씻어낸다.
- 과일이나채소는 충분히 씻어서 먹는다.
- 조리된 음식은 뚜껑이나 랩으로 포장해 보관한다.
- 침구류는 덮개를 씌워 관리한다.
5. 미세먼지 잡아주는 음식 BEST 7
- 미나리- 봄대표음식인 미나리는 뛰어난 해독제 역활을합니다. 각종 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부해서 혈액을 맑게 하고 몸 안에 쌓인 미세먼지와 독소를 배출시켜 줍니다 .
- 해조류- 미역, 다시마, 파래 등 해조류에는 식이섬유인 알긴산 성분이 풍부합니다. 이 성분은 미세먼지에 붙은 각종 중금속을 흡착해 몸 밖으로 배출시키는데 효과적입니다.
- 마늘- 마늘은 알리신 성분을 함유하고 있어서 강력한 살균작용에 효과가 있어서 몸속 미세먼지, 중금속 배출에 효과적입니다. 특히 마늘은 잘게 다져 섭취해야 효과가 높기 때문에 요리할 때 양념으로 넣거나 오래 씹어서 먹어도 좋아요
- 도라지- 목 관리에 좋은 음식으로 손꼽히는 도라지 속에는 사포닌과 아눌린 성분이 풍부합니다. 이는 기관지 점막을 튼튼하게 해 주고 바이러스 침투를 막아 호흡기 건강에 도움을 줍니다.
- 오리- 오리는동의보감과본초강목에서도 순환기질환과 위장질환, 해독작용등에 효과가 있는 것으로 기록되 있습니다. 이는 오리 속 레시틴 성분이 중금속 해독에 도움이 되기 때문인데요. 또 불포화 지방과 단백질이 풍부해 영양학적으로도 몸에 좋은 음식입니다.
- 녹차- 녹차는 카테킨, 다당체, 폴라보놀 등 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 폐에서 외부 오염물질을 걸러주는 섬모세포의 양과 크기를 증가시켜 호흡기 건강에 도움을 주고, 중금속에 의해 발생하는 활성산소를 제거해 주는 등 항산화 작용을 도와 면역력을 높여줍니다.
- 브로콜리- 브로콜리는 항산화 물질이 풍부해 각종 질병을 예방해 주는 대표 슈퍼푸드 입니다. 기도와 폐 속의 세균을 억제하고 염증을 완화 시키는 효과가 있으며 , 베타카로틴과 셀레늄도 풍부해 발암물질을 억제하고 면역력을 높여줍니다.
지금까지 해마다 3~4월 달에 어김없이 찾아오는 미세먼지 대처법과 몸에좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 몸에좋은 음식 많이 드시고 건강하게 생활하기기 바랍니다.
감사합니다.
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