생활속 습관이 면역력을 높인다

생활습관으로 면역력 높이는 방법

면역이란 인체 방어 시스템으로 질병으로부터 우리 몸을 보호하고 원래 상태로 회복시키는데 가장 중요한

역할을 합니다. 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 꼭 필요한 면역력을 높이는 방법에는 어떤 것이 있을까요.

지금부터 생활 속에서 면역력 높이는 방법을 알아보겠습니다.

생활습관으로 면역력 높이는 방법 10가지

 

1. 면역력에 좋은 음식 섭취하기

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 식물성 식품에는 각종 영양소와 항산화제가 풍부하여 질병에 대한 면역성을 높여줄 수 있습니다. 식물성의 상한 화제는 체내에 높은 수치로 축척된 염증을 유발할 수 있는 자유 라디칼 화합물과 싸워 염증을 줄여    줄 수 있습니다.  과일과 채소에는 비타민C와 같은 풍부한 영양소가 들어있어 감기와 같은 질병에 보다 빠르게 낮게 하고 예방할 수 있습니다. 

생활습관으로 면역력높이는 방법

2. 충분한 수면

충분한 수면을 하는것또한 중요합니다. 면역력 증진을 위해 7~9시간의 충분한 수면을 취해야 합니다.

잠을 자는 동안 우리 몸은 사이토카인, T 세포등 주요 면역세포 및 분자를 조절하기 때문에 충분한 잠을 자야 면역물질이

생성되고 피로물질은 제거됩니다. 

생활습관으로 면역력 높이는 방법

3. 규칙적으로 운동하기

체온을 올려주는 유산소 운동과 가벼운 스트레칭만으로도 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

기본적으로 심폐지구력이 활성화도어 좋기도 하지만, 혈액순환 및 신진대사등을 활성화시켜 건강에 좋습니다.

생활습관으로 면역력 높이는방법

4. 스트레스 관리

스트레스를 받을수록 사고 위험과 감염, 동맥경화의 발병율이 증가합니다.

스트레스를 받았을 때 즉시 그 상황에서 벗어나도록 노력을 해야 합니다.  다른 곳으로 이동하거나 깊은 숨을 열 번 정도

쉬어보는 것도 좋으며  좋아하는 음악을 듣거나 , 취미활동을 하는 것도 좋습니다.

 

5. 족욕, 반신욕으로 체온 1도 올리기

목욕은 쉬운 면역력 증진의 한 방법입니다. 몸을 따뜻하게 하면 임파구가 활성화되면서 면역력이 높아지기 때문입니다.

 

6. 다이어트보다는 고른 영양 섭취하기

과도하게 다이어트를 하면 세포손상이 일어날수 있어 살을 빼는데 집중하기보다는 좋은 음식으로 고른 영양

섭취를 하는 것이 중요합니다.  정제되고 가공된 식품보다는 현미나 콩, 깨, 머리부터 꼬리까지 먹을 수 있는 전체

식품으로 균형 잡힌 영양을 섭취하세요.

 

7. 불필요한 약 복용금지

습관처럼 찾는 소화제, 진통제, 위장약 등은 간의 해독 기능을 저하시켜 면역력을 떨어뜨리는 원인이 됩니다.

또한 질환이 있어 약을 꾸준히 복용하는 사람일 경우 중복 섭취의 위험이 있어 부작용의 위험이 큽니다.

소화 불량이나 두통 등은 1~2시간이 지나면 자연 치유되는 경우가 많으니 습관적인 약 복용은 자제해야 합니다.

 

8. 충분한 수분 보충하기

하루에 적당한 물을 섭취하면 몸건강에 도움을 될 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 됩니다. 

탄산수나 커피, 주스 같은 것을 물대신 먹는 것은 도움이 안 됩니다.

수분이 적당하지 않으면 신체활동, 집중력, 기분, 소화, 심장 및 신장 기능을 방해하고 탈수는 질병에 더 취약하게 

만들 수 있습니다. 하루에 8잔 이상 충분한 물을 섭취하여야 합니다.

 

9. 외출 후 손 씻기 및 위생관리

개인위생에 대한 중요성은 코로나 이후에 굉장히 높아졌습니다.  손에는 2억 마리의 세균이 살고 있다고 합니다.

단순히 몇 초 흐르는 물에 손을 씻어주는 것만으로도 세균 감염의 60% 정도의 굉장한 효과가 있기 때문에 손 씻기를 습관화하는 것은 바이러스와 곰팡이, 세균으로부터 우리 몸을 지키는 가장 강력한 방법입니다. 또한 외출 후에 손 씻기 뿐만 아니라 창문을 열어 환기를 자주 시켜주는 것도 도움이 됩니다.

생활습관으로 면역력 높이는 방법

10. 금연과 절주 하기

담배를 피우면 8년 정도 더 늙는다고 합니다. 또한 암이나 폐기종, 기관지염과 같은 폐질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

알코올은 폐렴, 결핵, 후천성 면역결핍증에 대한 저항력을 떨어뜨리고, 외상을 당한 후의 감염위험을 더 높인다는 연구

결과가 있습니다. 알코올을 섭취하면 처음에는 잠이 잘 오지만 시간이 지나 알코올이 분해되면서 각성 작용이 나타나

깊은 잠을 자는데 방해를 하여 면역 기능을 떨어뜨립니다.

 

♣ 면역력에 좋은 영양제

• 아연 : 아연은 면역물질의 생성에 매우 필요한 영양소입니다
• 프로바이오틱스 : 장내 미생물에 의한 간접적인 면역력 증가 효과가 있는데 경구 섭취하는 여러 영양제 중에서 활성이 매우 뛰어나다는 평가를 받고 있습니다.
• 항염 /항산화제 : 오메가 3 , 비타민 C. 각종 슈퍼푸드 및 건강 식재료, 약재, 차 등의 성분은 산화 스트레스에 대항하는 효과가 있어 면역 자원의 소비를 절감하고 간 건강에 좋습니다.
• 알파리포산 : 마찬가지로 항산화제 그룹에 속한다고 볼 수 있지만 특히 강력한 활성을 가지고 있습니다.
• 베타를 루칸 : 주로 면역기능의 강화 분야에서 집중적인 연구가 이루어지고 있는 성분으로 약으로도 쓰이는 각종 버섯의 가장 핵심적인 활성 물질입니다.
• 비타민D : 면역의 핵심 비타민입니다. 비타민 D는 만병통치약 수준의 능력을 발휘하는데 항암 효과부터 고혈압, 당뇨, 피부질환, 우울증까지 모두 관여합니다. 한국인의 90%가 비타민D 부족이라는 연구 결과가 있는 만큼 반드시 보충해 주는 것이 좋습니다.

지금까지 생활 속에서 면역력 높이는 방법들을 알아봤습니다.

면역력 높이고 건강한 생활 하세요. 

감사합니다.

 

 

 

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